Alongamento para grávidas: Conheça os melhores exercícios

A gravidez pode ser um período de muitas mudanças para as mulheres. Por isso, os exercícios de alongamento para grávidas são recomendados. Isso porque eles trazem diversos benefícios, como: reduzir as dores nas costas, aumentar a circulação sanguínea, diminuir o inchaço e levar mais oxigênio ao bebê.

Além disso, o alongamento para grávidas também ajuda a melhorar os gases e a combater a prisão de ventre.

Dessa maneira, faça os movimentos a seguir de quatro a cinco vezes por semana. Também é importante praticar atividades aeróbicas, como caminhar e pedalar de três a cinco vezes por semana por 20 minutos.

Alongamento para grávidas

Alongando as costas

  1. Sente-se com as pernas separadas e dobre uma delas, colocando o pé em contato com a outra coxa;
  2. Assim, incline-se para o lado, esticando a lateral do corpo durante 30 segundos.
  3. Em seguida, troque a perna e faça o exercício para o outro lado.

Alongamento para grávidas: Panturrilha

  1. Fique em frente a uma parede e aponte os dedos dos pés para a frente. Dessa maneira, coloque o pé direito a 60 centímetros da parede e o pé esquerdo próximo à parede;
  2. Não esqueça de manter os ombros e quadris alinhados;
  3. Logo após, coloque as mãos e os antebraços na parede, de forma que os cotovelos fiquem na altura e na largura dos ombros;
  4. Dobre o joelho esquerdo, movendo-o para a frente até que ele passe a linha do tornozelo esquerdo;
  5. Você irá sentir um alongamento na panturrilha direita. Mantenha o calcanhar direito no chão;
  6. Repita com a perna esquerda.

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