Dicas para pedalar sem sentir dores no joelho

Você costuma sentir dores no joelho ao pedalar? Saiba que isso é mais comum do que parece. Isso porque esse problema atinge tanto pessoas que andam de bicicleta por hobbie quanto ciclistas profissionais.

Um estudo realizado com 116 ciclistas profissionais mostrou que 94% dos participantes já tiveram algum tipo de lesão por uso excessivo da bike. Entre eles, 23% relataram dores no joelho.

Dores laterais no joelho ao pedalar

Geralmente são causadas pela síndrome do atrito da banda iliotibial (SABI). Assim, esses incômodos ocorrem quando a banda de TI (uma banda fibrosa do tecido conjuntivo que corre do quadril ao longo da coxa até a tíbia) se estressa e inflama. 

É uma lesão frequente em iniciantes, que forçam para pedalar e acabam jogando os joelhos para dentro, gerando o atrito da banda fibrosa espessa.

Como evitar as dores no joelho ao pedalar

Veja algumas dicas importantes para evitar os incômodos nos joelhos:

  • Ao andar de bicicleta, prefira terrenos planos e evite subidas;
  • Utilize calçados adequados. Dessa forma, nunca pedale de chinelo ou tênis aberto;
  • Além disso, alongue as pernas e os pés antes de pedalar;
  • Ajuste a altura do banco corretamente, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados e nem muito estendidos;
  • Caso você tenha problema nos joelhos, opte por pedalar com bicicletas de diversas marchas;
  • Se você sentir dores, faça uma pausa e, logo após, busque ajuda médica.

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