Exercícios de treinamento suspenso para fazer em casa

Se você está optando por praticar exercícios em casa, o treinamento suspenso pode ser uma ótima opção. O treinamento suspenso é realizado com o peso corporal e permite exercitar todos os músculos e articulações ao mesmo tempo. Dessa maneira, traz diversos benefícios como a melhoria de postura, equilíbrio muscular, capacidade física, fortalecimento da coluna vertebral, aumento da força muscular e da resistência cardiovascular.

Para realizar os exercícios, é necessário utilizar fitas de suspensão, que são fundamentais para a realização dos movimentos e podem ser transportadas para qualquer lugar. Assim, a fita deve ser fixada em um local seguro. Este equipamento é produzido por várias marcas como Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, por exemplo e, pode ser comprado em lojas de artigos esportivos, academias ou pela internet.

Como usar a fita de suspensão

  • Coloque o mosquetão ou o ancorador numa parte da fita e verifique se está bem fechado;
  • Prenda o mosquetão ou o ancorador no local onde se deseja fixar, como uma árvore, porta ou poste. Ao usar o ancorador na porta, você deve primeiramente fechar a porta e trancá-la para não se machucar no caso de abrir;
  • Por último ajuste o tamanho das fitas ao tamanho da pessoa e ao exercício que se deseja fazer.

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