Melhores exercícios para quem tem osteoporose

Praticar atividades físicas regularmente não só traz benefícios imediatos para a saúde, como também previne diversos problemas. Os seus ossos, por exemplo, se mantêm fortalecidos com os exercícios, evitando assim possíveis condições na terceira idade — como a osteoporose.

A osteoporose consiste em uma doença caracterizada pela diminuição da densidade óssea. Como consequência, ela aumenta os riscos de quedas e fraturas. Acomete cerca de uma em cada três mulheres acima dos 65 anos e um em cada cinco homens acima dos 70 anos.

De acordo com uma revisão francesa feita em 2018, praticar atividades físicas três vezes por semana reduz o risco de quedas em 22% e o de fraturas em 16% entre pessoas com mais de 70 anos.

Os melhores tipos de exercícios para a osteoporose incluem aqueles que focam o aumento das forças muscular, óssea e articular. Além dos que preconizam o equilíbrio. Vale lembrar que ter uma alimentação rica em cálcio é essencial.

Exercícios de musculação para osteoporose

A musculação é uma modalidade completa porque oferece diversidade de movimentos, exercícios e grupos musculares que podem ser trabalhados em um único treino. 

Para pessoas com osteoporose, não é diferente das outras atividades físicas: ajuda a aumentar a densidade óssea e a fortalecer os ossos.

No entanto, levantar peso pode ser perigoso se você não estiver com um educador físico ao lado.

Fonte

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

8 + 9 =