Quanto tempo leva para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular e perder gordura é uma meta fitness de muita gente. Afinal, isso significa ter um corpo mais definido e com músculos em evidência. No entanto, existe um tempo específico para alcançar a hipertrofia.

Para desenvolver os músculos as fibras musculares devem ser alteradas. Por isso, é necessário um aumento da força muscular adquirida através de treinos resistidos. Dessa maneira, os exercícios de musculação curtos e intensos são essenciais.

Como ocorre o ganho de massa muscular

O processo de ganho de músculos inicia com o estresse gerado pela contração muscular. Em seguida, ocorre o aumento do tamanho da fibra muscular – o que é chamado de hipertrofia. 

Nas primeiras semanas de treinos, ocorre a adaptação neural, quando surgem as dores musculares. Mas é no segundo mês que os resultados começam a aparecer: “Acontece um primeiro ganho de resistência, força ou flexibilidade muscular; dependendo do objetivo do treino” explica Bianca Pichirilli, educadora física.

Já no 5º mês, é possível ver o aumento dos músculos e o alcance da hipertrofia. Nesse momento que se nota a diferença de antes e depois do corpo. “Porém, nessa fase os treinos devem ser sempre ajustados, pois seu corpo irá estabilizar caso mantenha os mesmos estímulos” finaliza a especialista.

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